做到五點(diǎn),冬季便秘遠(yuǎn)離你
做到五點(diǎn),冬季便秘遠(yuǎn)離你
很多人一到冬天就開始出現(xiàn)便秘的情況,主要是因?yàn)槎具\(yùn)動(dòng)量少加上氣候比較干燥而引起的。雖然便秘不算什么大病,但還是給正常的生活工作帶來些麻煩,嚴(yán)重的便秘會(huì)引發(fā)痔瘡、肛裂更甚會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞和腦血管病人的死亡。下面就介紹幾招冬季防治便秘的方法,讓便秘和你說再見吧。
不做久坐不動(dòng)者
久坐不動(dòng),不僅血液循環(huán)會(huì)變差引起肌肉酸痛,還會(huì)引起腸胃功能減弱及腸胃肌肉松弛,從而使腸胃蠕動(dòng)功能差,排便能力弱,致便秘。特別是女性朋友,久坐后引發(fā)便秘的幾率更高,因?yàn)橄鄬碚f,女性本身腹肌對排便的送出能力比較小,加上腸胃的推送能力不足,就增加了便秘的可能性。所以,不能久坐不動(dòng),坐了一段時(shí)間后,要適當(dāng)活動(dòng)一下。
不做缺水者
水對生命很重要,但是很多人卻沒有意識(shí)到喝水的重要性,往往都是渴了再喝。當(dāng)感覺到渴感的時(shí)候,身體已經(jīng)失去了很多水分,已經(jīng)是缺水者。如果不適時(shí)適量地喝水或者不愛喝水,等到渴了或者忍受不了再喝,腸內(nèi)已干燥缺水,腸內(nèi)物就不容易排出,引發(fā)便秘。
合理喝水的建議:一般一天保證攝入至少2升的水。一是晨起時(shí)要先喝一杯溫開水,有助于腎臟和肝臟排毒,并有助于排便。二是白天工作期間,不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ浐人?,不要到口渴的時(shí)候才想起喝水,每個(gè)小時(shí)之間都要間歇性喝水,不僅可以補(bǔ)充流失的水份,還有助于放松緊張情緒。三是晚上喝水建議選在睡前1至半小時(shí),以免因?yàn)楹人^多而影響睡眠或造成眼部浮腫現(xiàn)象。
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?!八堋闭呤侵赋4┚o縮的緊身衣或者塑身衣的女性。雖然這一類衣服給了女性更加美麗的身材,但是因?yàn)橐路o縮壓迫,會(huì)影響身體的有關(guān)調(diào)節(jié)功能,也容易引發(fā)便秘。
不做過度疲勞者
人體勞累過度,就會(huì)影響脾胃功能,從而導(dǎo)致大腸傳送功能變差,產(chǎn)生便秘。另外,操勞過度會(huì)精神緊張,抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌,導(dǎo)致消化不良,自然也會(huì)引起便秘。
不做排便習(xí)慣不佳者
很多人由于工作或者習(xí)慣的關(guān)系,便急時(shí)不在第一時(shí)間去廁所,而是一忍再忍。其實(shí)忍住便意對身體的危害特別大,雖然解決了時(shí)間緊迫或者方便了一時(shí),但影響了健康,慢慢就出現(xiàn)了習(xí)慣性便秘。