煩躁、郁悶、盜汗...面對(duì)更年期，女性該怎么辦？

情緒煩躁、心情郁悶、潮熱盜汗、睡眠不佳、腰腿酸痛、提不起勁……中年女人任何“不可理喻”的表現(xiàn)好像都能拿“更年期”這個(gè)詞來(lái)解釋?！案昶凇笔敲總€(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的生命階段，就像青春期一樣，不請(qǐng)自來(lái)。面對(duì)更年期，女性該怎么辦？

什么是更年期?

更年期是指人體從生殖期過(guò)渡到老年期的一個(gè)特殊生理階段，也是多種老年疾病的萌發(fā)期。女性一般指40歲~60歲這個(gè)年齡段。根據(jù)歐洲最新的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：有高達(dá)94％的歐洲婦女患有一種或多種更年期癥狀，將近2／3的更年期婦女癥狀會(huì)影響她們的生活節(jié)奏和質(zhì)量。而在中國(guó)，女性更年期癥狀的發(fā)生率也高達(dá)60％~80％。女性更年期已經(jīng)成為公眾廣泛關(guān)注的話題。

更年期有哪些表現(xiàn)

盡管更年期的概念傳到中國(guó)已經(jīng)有很長(zhǎng)時(shí)間，但是公眾對(duì)其認(rèn)識(shí)還不夠。眼下，人們往往把更年期女性的偏執(zhí)、脾氣大、亂猜疑、喜怒無(wú)常等視為正常表現(xiàn)，其實(shí)這些癥狀是進(jìn)入更年期的信號(hào)。

月經(jīng)異常 40歲以上的婦女月經(jīng)延期、月經(jīng)量少、規(guī)律的月經(jīng)突然停止，排除其他疾病因素，通常是更年期最早的信號(hào)。

精神癥狀更年期女性常有情緒不穩(wěn)定、急躁、抑郁、多疑、記憶力減退、敏感、精力不集中、感覺(jué)異常（麻木、刺痛、蟻?zhàn)吒校┑劝Y狀。

泌尿、生殖系統(tǒng)癥狀 尿頻或排尿不暢，易尿路感染，或尿失禁。由于外陰皮下脂肪變薄、陰道干澀、皺襞變淺、彈性減弱而致性生活疼痛。

心血管系統(tǒng)癥狀表現(xiàn)為發(fā)作性發(fā)熱、汗出(潮熱)、心慌，也有人表現(xiàn)為更年期假性心絞痛、更年期高血壓。

骨質(zhì)疏松、易骨折 由于雌激素水平的下降，導(dǎo)致骨量下降、骨結(jié)構(gòu)破壞，表現(xiàn)為骨密度下降、腰背肌肉酸痛、活動(dòng)不慎出現(xiàn)骨折。

更年期如何調(diào)養(yǎng)？

更年期癥狀會(huì)不同程度地造成生活上的困擾，如果懂得提早調(diào)養(yǎng)，不僅可以延緩更年期的到來(lái)，更可以減輕更年期身體的不適。

飲食調(diào)養(yǎng)

攝取安神食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，這些食物有助于改善更年期女性尿頻、失眠等。

攝取含鈣食物：如海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物和牛奶，充足的鈣質(zhì)可以避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

攝取B族維生素：如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。這些食物均有保健神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)消化、鎮(zhèn)靜安眠等功效。

少喝咖啡與酒：咖啡因和過(guò)量的酒精會(huì)干擾睡眠，也會(huì)影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。

心理調(diào)養(yǎng)

更年期的心理調(diào)養(yǎng)很重要。《素問(wèn)》說(shuō)：“百病皆生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下……驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)?！币虼藨?yīng)正確認(rèn)識(shí)更年期是每個(gè)人必然經(jīng)歷的生理變化過(guò)程，不必過(guò)分焦慮，應(yīng)保持樂(lè)觀情緒，調(diào)整好心態(tài)，多參加社團(tuán)活動(dòng)、結(jié)交知心好友，及時(shí)地與家人訴說(shuō)內(nèi)心的苦悶，釋放不良情緒，讓心境變年輕。